Klar-til-brug træningsprogrammer til svømmeklubber
U15: 2 × 25 min dryland om ugen – 6 ugers grundstyrke og landingsteknik Dette program er designet til svømmere i U15-aldersgruppen – typisk 13–15 år – der allerede kender de basale dryland-øvelser og er klar til mere struktureret styrkearbejde. Udgangspunktet er, at svømmerne har arbejdet med U13-programmet: 2×20 min i 4 uger eller tilsvarende…
U11: 1–2 × 15 min dryland før træning i 6 uger (basisforløb) Dette program er skrevet til trænere, der arbejder med U11-svømmere og vil i gang med systematisk dryland — uden at det tager for lang tid, kræver udstyr eller føles som en plud for børnene. Det er et basisforløb. Det er ikke avanceret. Det…
Dette program er lavet til trænere der arbejder med U13-svømmere i alderen 11–13 år. Det kræver minimalt udstyr og passer direkte ind i klubbens eksisterende træningsplan som 20 min landtræning før eller efter vandtræningen. Programmets opbygning Programmet kører med 2 sessioner per uge og hver session er 20 min i alt. Sessionsstruktur: Opvarmning: 3–4 min…