Åbentvandssvømning for begyndere: sikkerhed, våddragt og træning

Åbentvandssvømning er vokset meget i Danmark de senere år. Mange kommer fra løb, cykling eller triatlon og har konditionen til at svømme en time eller mere. Det, der ofte mangler, er erfaringen med vand uden banetov, sort streg og livredder på kanten.

Denne guide samler de vigtigste råd om sikkerhed, udstyr og træning. Den bygger på SvømDanmarks egne råd, World Aquatics’ konkurrenceregler og anbefalinger fra TrygFonden og den britiske sikkerhedsorganisation RoSPA. Kilderne står nederst.

De største risici

Kuldechok

Kuldechok er kroppens reaktion, når man hurtigt kommer ned i koldt vand. RoSPA beskriver det som en reaktion, der kan opstå i vand på 15 °C eller derunder. Man gisper efter luft, vejrtrækningen bliver hurtig, og det bliver svært at svømme.

Danske farvande er under den grænse store dele af året, også i forsommeren. Gå derfor roligt i vandet, giv vejrtrækningen tid til at falde til ro, og hop aldrig direkte i.

Nedkøling efter turen

Kropstemperaturen kan fortsætte med at falde, efter du er kommet op af vandet. Hav tørt tøj, håndklæde og gerne en varm drik klar, så du kan komme i varmen med det samme.

Afstand, strøm og vind

TrygFonden Kystlivredning oplever hvert år, at selv erfarne svømmere bliver overraskede over afstandene i åbent hav. Svøm langs kysten frem for ud fra den, og husk at turen hjem kan være lang i modvind eller modstrøm.

Grundreglerne for sikker svømning

• Svøm aldrig alene. Både SvømDanmark og TrygFonden anbefaler at svømme sammen med en makker, så I kan holde øje med hinanden.
• Brug en havtaske (svømmebøje). Den oppustelige taske giver synlighed og opdrift, og du kan gemme nøgler og telefon i den.
• Bær en badehætte i stærk farve. Gul, orange eller rød kan ses på lang afstand.
• Undgå skibstrafik. Svømning i trafiksepareringssystemer og dybvandsruter, som er indtegnet på søkortet, er forbudt. Kajakker, robåde og lystbåde kan også have svært ved at se dig.
• Tjek vandkvaliteten. Kommunerne måler badevandet på de officielle badesteder i badesæsonen. En række kommuner viser også en badevandsudsigt på badevand.dk og i appen Badevand.
• Lad alkohol blive på land. RoSPA fraråder svømning, hvis man har drukket.

Hvis du kommer i problemer

RoSPA anbefaler princippet “float to live”. Læg dig på ryggen, lad vandet bære dig, og få styr på vejrtrækningen, før du forsøger at svømme ind eller kalder på hjælp. En våddragt og en havtaske gør det meget lettere at flyde.

Ring 112, hvis du eller andre er i fare. Har du været i alvorlige vanskeligheder i vandet, så bliv tjekket af sundhedspersonale bagefter, også selvom du føler dig okay.

Våddragt: hvorfor og hvilken?

SvømDanmark anbefaler våddragt af hensyn til sikkerheden. Dragten isolerer og giver opdrift, og ifølge forbundet kan man holde varmen en time eller mere i 16 grader varmt vand. Bliver du træt, kan du lægge dig på ryggen og hvile.

Billige dragter til surfing holder varmen, men giver dårlig bevægelighed i skuldrene. En egentlig svømmedragt er lavet af et smidigere materiale med glat overflade. Crawldragter har lange ben, som gør bensparket i brystsvømning svært, så vælg dragt efter den stilart, du svømmer.

Dragten skal sidde stramt og vil føles ubehagelig de første gange. Prøv den gerne i en svømmehal, før du tager den med i åbent vand, og brug vaseline i nakken mod gnavsår på lange ture.

Våddragtsregler i konkurrencer

Til konkurrencer under World Aquatics er våddragt obligatorisk, når vandet er under 18 °C, og minimumstemperaturen for at gennemføre et løb er 16 °C. I intervallet 18-20 °C er dragten valgfri, og ved 20 °C eller derover er den ikke tilladt. Triatlon følger andre regler, så tjek altid reglerne for det konkrete stævne.

Træning: i svømmehallen og i åbent vand

Konditionen trænes nemmest i svømmehallen, hvor du kan styre distance og fart. SvømDanmark foreslår serier på 10-20 gange 100 meter crawl i god fart med 10-20 sekunders pause. Lange stræk uden pause giver ro og rutine, og du kan prøve at svømme med lukkede øjne for at se, om du holder retningen.

Det vigtigste er dog at komme ud i åbent vand og prøve det flere gange. Vandet er mørkt, smager anderledes, og der er ingen streg på bunden. Svøm i saltvand og ferskvand, i blæst og stille vejr, så du ikke bliver overrasket på stævnedagen.

Sådan holder du retningen

Når du svømmer crawl, skal du løfte blikket fremad med jævne mellemrum. SvømDanmark anbefaler at kigge frem for hvert 4.-8. armtag og vælge et tydeligt pejlemærke som et højt træ eller en vindmølle. I roligt vand er det nok at løfte øjnene lige over overfladen, så du ikke mister rytme og fart.

Svømmebriller

Vælg briller med lyst glas til åbent vand. Brillerne dugger næsten altid i begyndelsen af en lang tur, og det klares ved at skylle dem og tage dem på igen. Øv det i den dybe ende af svømmehallen, så du kan gøre det mens du træder vande.

Brug vores tempo- og splitberegner til at sætte mål for dit tempo pr. 100 meter i svømmehallen.

Stævner og fællessvømning i Danmark

SvømDanmark samler information om åbentvandsarrangementer på openwater.dk, og tilmeldingen foregår under de enkelte arrangementer. Et kendt eksempel er TrygFonden Christiansborg Rundt i København, hvor havnen omkring Christiansborg lukkes for sejlads.

Arrangerer du selv svømning i trafikeret farvand, skal oplysninger om arrangementet som udgangspunkt sendes til myndighederne senest seks uger før, så skibene kan blive varslet. Se Søfartsstyrelsens side om svømning nær skibstrafik. Er du triatlet, finder du stævner og nyheder på trinyt.dk.

Kilder

• SvømDanmark: Forberedelse – gode råd om åbent vand
• SvømDanmark: Åbent vand
• World Aquatics: 16 °C-grænsen og våddragtskrav under 18 °C
• Belgisk svømmeforbund: World Aquatics’ våddragtsintervaller 18-20 °C
• RoSPA: Open water swimming
• TV 2 Kosmopol: TrygFonden Kystlivredning om afstande og at svømme langs kysten
• Badevand.dk: badevandsudsigt
• Søfartsstyrelsen: Swimming in the vicinity of ship traffic