Hollow hold – positionskontrol til streamline og undervandsarbejde Hollow hold er én af de vigtigste øvelser i dryland for svømmere. Ikke fordi den er imponerende eller kompleks, men fordi den træner præcis den position, som adskiller en stram streamline fra en energispildende “banan” — og det gælder fra U11 til seniorklassen. Øvelsen er simpel at…
Bear crawl – helkropskoordination for yngre konkurrencesvømmere Bear crawl er en af de mest værdifulde øvelser i drylandræning for yngre svømmere. Den ser simpel ud, men stiller krav til contralateral koordination, core-stabilitet under bevægelse og skulderkontrol — alt sammen direkte relevant for svømmebevægelsen. For trænere, der arbejder med U11 og U13, er bear crawl et…
Planke med benløft er en af de mest effektive core-øvelser for svømmere. Øvelsen træner anti-extension og kontrol af bækkenet – to egenskaber der er afgørende for en stærk streamline-position og effektivt spark i alle fire stilarter. Hvorfor er planke med benløft god for svømmere? Anti-extension: holder bækkenet neutralt under spark Core-kontrol i vandret position (svømme-specifik)…