Tomt 50-metersbassin med startskamler og en stang til pull-ups og vægtskiver på bassinkanten

Cameron McEvoy: verdensrekord på 50 m fri med få kilometer i vandet

AfRedaktionen på dryland.dk

Af Dryland-redaktionen · Publiceret 1. november 2026

Kort fortalt

  • Australske Cameron McEvoy satte 20. marts 2026 verdensrekord på 50 m fri langbane med 20,88 ved China Swimming Open i Shenzhen.
  • Han blev nummer 29 ved OL i Tokyo og vandt OL-guld i Paris 2024 i 21,25 efter at have lagt træningen om.
  • Ifølge AAP svømmede han i 2024 omkring 3 km om ugen mod tidligere omkring 30 km, og styrketræning fylder i stedet mere.
  • Metoden er bygget til en voksen 50-meter-specialist. Dansk Svømmeunions materiale om aldersrelateret træning advarer mod at træne børn som voksne.

Verdens hurtigste svømmer på 50 m fri træner med en brøkdel af den mængde, de fleste konkurrencesvømmere kender. Her får du overblik over, hvad McEvoy og hans trænere faktisk har ændret, hvad der er dokumenteret, og hvad danske svømmere, forældre og trænere kan og ikke kan tage med hjem.

Artiklen tager udgangspunkt i en ny video fra McEvoys styrketræner og bygger på World Aquatics, australske og internationale medier og Dansk Svømmeunions træningsmateriale.

Fra nummer 29 til verdensrekord

McEvoy blev nummer 29 på 50 m fri ved OL i Tokyo, og efter legene flyttede han til træner Tim Lanes gruppe i Brisbane, ifølge Wikipedia. Tre år senere vandt han OL-guld i Paris i 21,25, oplyser World Aquatics.

I marts 2026 svømmede han 20,88 i Shenzhen og tog dermed 0,03 sekund af César Cielos verdensrekord fra 2009, som blev sat i dragt-æraen. World Aquatics citerer ham for at kalde 50 meter a strength-based skill, altså en færdighed, der bygger på styrke.

Hvad har han ændret?

Kernen er langt mindre svømning og mere fart og styrke. Ifølge nyhedsbureauet AAP, gengivet af ABC i februar 2024, svømmede McEvoy tidligere omkring 30 km om ugen i 11,5 måned om året og var nede på omkring 3 km om ugen.

Han droppede også den klassiske nedtrapping op til mesterskaber og hentede i stedet idéer fra sprintere i atletik og banecykling. Hans pointe var, at den gamle model gjorde mesterskabet til første gang i sæsonen med rigtig høj intensitet.

Træner Tim Lane og McEvoy har beskrevet forløbet i en podcast med Brett Hawke, som SwimSpam har sammenfattet. Her er stikordene en kraftig reduktion i mængde, mere modstandstræning og løbende justering med McEvoy selv som aktiv medspiller.

Styrke og bevægelighed på land

Ifølge Swimming World brugte McEvoy sidste offseason mest på styrke og svømmede meget lidt frem til stævnet i Shenzhen. Han vil fortsætte i samme spor og sigter mod OL i Los Angeles i 2028 og måske Brisbane i 2032.

I videoen nedenfor fortæller styrketræneren Matt Smith, at han har stået for at samle McEvoys træning de seneste tre år, og at bevægelighed i skulderen var den brik, der manglede. Han beskriver også testudstyret i det australske træningscenter, men oplysningerne om faciliteter og metoder kommer fra Smith selv og er ikke bekræftet andre steder.

Video: Matt Smith (matthewismith) på YouTube. Videoen er lavet af McEvoys egen styrketræner.

Hvorfor det giver mening på 50 meter

50 m fri varer under et halvt minut, og vinderen i Paris brugte 21,25 sekunder. Jo mere af ugens træning der foregår langt under løbsfart, jo færre gange øver svømmeren den fart, der afgør løbet. Det er redaktionens læsning af logikken bag modellen. Den hænger sammen med McEvoys egen kritik af nedtrapningen, som er beskrevet ovenfor.

Modellen er dog bygget til én atlet på én distance. Vi har ikke fundet offentliggjort forskning, der har testet netop dette program på andre svømmere, og det er værd at huske, når metoden bliver solgt videre.

Hvad betyder det for danske svømmere?

For børn og unge er rådet fra det danske forbund et andet. Dansk Svømmeunion, i dag SvømDanmark, beskriver i materialet Aldersrelateret træning i svømning en gradvis opbygning af både vand- og landtræning fra 6 år til senior. Materialet slår fast: Det nytter ikke noget at træne børn som voksne.

Fase (piger / drenge)Land pr. ugeVand pr. uge
FUN-damentals, 6-10 år2 × 30 min2 × 60 min
Lære at træne, P 10-12 / D 10-142 × 30-45 min5 × 60-120 min
Træne for at træne mere, P 12-14 / D 14-163 × 45 min skiftende med 2 × 60 min7-8 × 120 min
Træne for at konkurrere, P 14-16 / D 16-184 × 60 min8-10 × 120 min
Træne for at vinde, P 16+ / D 18+4-5 × 60 min (individuelt)9-11 × 120 min (individuelt)
Kilde: Dansk Svømmeunion, Aldersrelateret træning i svømning. Læst 1. november 2026.

Materialet anbefaler korte sprint på 5-10 sekunder allerede i de yngste aldersgrupper, mens egentlig styrketræning med vægte først introduceres sidst i fasen “Lære at træne” (piger 10-12 år, drenge 10-14 år) og kun under opsyn af en kvalificeret træner. For juniorer er styrketræning en fast, periodiseret del af træningen, og for seniorer tilrettelægges den individuelt.

Det er netop i overgangen fra junior til senior, at en mere specialiseret sprintmodel kan komme på tale. Team Danmark og SvømDanmark startede i 2026 et talentprogram for svømmere på 16-20 år, som skal styrke den overgang, oplyser Team Danmark.

Vær kritisk over for metoden som produkt

McEvoy sælger nu sit eget online-program, McEvoy Method, med svømmepas, et pull-up-program og månedlige spørgsmålsrunder. På salgssiden hos Circle kostede det 399 dollar om måneden eller 3.499 dollar om året, aflæst 1. november 2026.

Videoen fra styrketræneren er en beretning fra holdet bag succesen. En uafhængig evaluering af metoden har vi ikke fundet i de kilder, vi har læst.

Næste skridt

Er du træner for yngre svømmere, så se vores forløb for dryland til 11-14-årige, hvor styrke og kropskontrol bygges op trin for trin. Sigter svømmeren mod et mesterskab, forklarer guiden til kravtider i svømning, hvilke tider der skal til.

Bemærk: Indholdet på dryland.dk er generel inspiration og erstatter ikke individuel rådgivning. Ved smerter, skader eller tvivl bør du kontakte en læge eller fysioterapeut.

Kilder

Illustration: AI-genereret (OpenAI).

Lignende indlæg