Basisudstyr til dryland for en svømmeklub med ca. 20 svømmere
Mange klubber starter dryland uden udstyr – og det er helt fint. Men med et lille basiskit kan I øge variationen og progressionen markant. Denne guide giver dig en konkret indkøbsliste.
Udstyr fra listen
Eksempler på produkter i de kategorier, guiden nævner. Vi har ikke testet dem selv, men valgt udbredte modeller med mange brugeranmeldelser.
Træningsmåtte med polstring
Polstret måtte med bærerem. Skåner knæ og ryg på hårdt svømmehalsgulv.
Se hos Amazon.deLange loop-elastikker, 4 styrker
Lange elastikker i flere modstandsniveauer til skulder-prehab og trækøvelser.
Se hos Amazon.deMini-bands, 5 styrker
Korte loop-elastikker til hofte og ben. Meget udbredt sæt med fem niveauer.
Se hos Amazon.deAnnoncelinks: dryland.dk får en lille provision, hvis du køber via linket, uden merpris for dig. Som Amazon-partner tjener dryland.dk på kvalificerede salg. Tjek pris og levering til Danmark hos forhandleren. Sådan tjener vi penge.
Hvad skal I have – og hvad kan vente?
Dag 1 (start uden udstyr): Yogamåtter er det eneste der virkelig skal til.
Trin 2 (efter 4–6 uger): Elastikker og mini-bands.
Trin 3 (når I er i gang): Medballs, kettlebells eller lette håndvægte.
Yogamåtter
Antal: 20 stk. Type: Tykke (8–10 mm) for komfort på hårdt svømmehalsgulv. Pris: ca. 100–200 kr/stk.
Elastikker og mini-bands
Antal: 20 elastikker (let + medium) + 10 mini-bands. Pris: ca. 30–80 kr/stk. for lange, ca. 50–100 kr for sæt mini-bands. Køb altid ekstra – de slides og knækker over tid.
Medballs og slam balls
Antal: 5–10 stk. Vægt: 2–4 kg (U11–U15), 4–6 kg (junior/senior). Pris: ca. 200–400 kr/stk.
Når I er klar til fase 3
Medicinbolde og kettlebells giver progression til de ældre årgange.
Medicinbold i gummi, 1–5 kg
Fås i flere vægte. Vælg 2–4 kg til U11–U15 og 4–6 kg til junior/senior.
Se hos Amazon.deKettlebell med blød belægning
Bløde kettlebells skåner gulvet i hallen. Velegnet til goblet squat.
Se hos Amazon.deAnnoncelinks: dryland.dk får en lille provision, hvis du køber via linket, uden merpris for dig. Som Amazon-partner tjener dryland.dk på kvalificerede salg. Tjek pris og levering til Danmark hos forhandleren. Sådan tjener vi penge.
Samlet budgetoverslag
Yogamåtter (20 stk.): ca. 3.000 kr
Elastikker (20 stk.): ca. 1.000 kr
Mini-bands (10 sæt): ca. 750 kr
Medballs (8 stk.): ca. 2.400 kr
Kettlebells (8 stk.): ca. 1.600 kr
Total: ca. 8.750 kr
Start billigt: Fase 1 (0 kr) kun kropsvægt. Fase 2 (ca. 4.000 kr) måtter + elastikker. Fase 3 (ca. 8.000–10.000 kr) fuld basispakke. Søg DGI/kommunale midler – mange klubber kan søge tilskud.
Bemærk: Indholdet på dryland.dk er generel inspiration og erstatter ikke individuel rådgivning. Ved smerter, skader eller tvivl bør du altid kontakte en læge eller fysioterapeut.
En kommentar